Omega-3-Index: Test und Fachberatung
Omega-3 messen, Versorgung verstehen, gezielt handeln
»Was wir (m)essen, beeinflusst unsere Gesundheit.
Daher ist Gesundheit ein Dialog mit dem ganzen Körper.«
Fachberatung für Omega-3
Fachberatung für Darmgesundheit
Ernährung & Mikronährstoffe
Psychologie meets Biologie - Psyche und Körper als Einheit verstehen
Wer zu mir in Beratung oder Coaching kommt, spricht früher oder später auch über den Körper: Erschöpfung, Schlafprobleme, Beschwerden im Darm. Das ist kein Zufall. Belastungen, die das Nervensystem lange im Alarmmodus halten, hinterlassen Spuren bis in die Zelle.
In den letzten Jahren sind mir immer mehr Menschen begegnet, die nach Covid, in Phasen von Angst, Niedergeschlagenheit oder anhaltender Überlastung keine Kraft mehr fanden. Viele hatten bereits einiges ausprobiert und keine schlüssige Erklärung bekommen. Das hat mich weiterforschen lassen.
So bin ich zur Orthomolekularen Medizin und Mikronährstoffen gekommen und von dort zur Darmgesundheit. Heute verbinde ich psychologische Begleitung und Coaching mit diesem Wissen.
Komm in die Balance
Während pflanzliches Omega-3 (ALA) ebenfalls wichtig und nützlich ist, kann der Körper es nur minimal in essenzielles EPA und DHA umwandeln.
Und das auch nur unter entsprechenden Bedingungen.
Es reicht daher NICHT, nur pflanzliches Omega-3 (wie Leinöl, Chia, Nüsse, Hanf) einzunehmen.
Auch wenn es noch immer Ärzte gibt, die das behaupten.
3 zu 1
ist die wissenschaftlich empfohlene Omega-6 zu Omega-3 Balance.
15 zu 1
ist die durchschnittliche Omega-6 zu Omega-3 Balance in Deutschland (und Europa).
Schluss mit
Einheitslösungen &
Rätsel raten:
Testbasierte Nährstoffberatung
Ich arbeite mit unterschiedlichen Laboren und deren Trockenbluttests.
Du kannst diesen Test bei mir vor Ort machen oder auch ganz einfach daheim durchführen.
Die Kosten für Laboruntersuchungen werden von den Laboren zum Teil separat erhoben.
Der Trockenbluttest ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode und die ideale Möglichkeit, den Omega-3-Index zu testen. Die Fettsäuren werden über ein spezielles Verfahren direkt in den Zellen (den Membranen der roten Blutkörperchen) gemessen. Da die roten Blutkörperchen eine Lebensdauer von circa 120 Tagen haben, gibt dieses Testverfahren eine verlässliche Auskunft über Deinen Zellstatus der letzten 4 Monate. Du kannst Dir das vorstellen wie beim Blutzucker, da gibt es den Nüchternzucker, der stark davon abhängt, was Du zuletzt gegessen hast und den Langzeitzucker (HbA1c), der den Blutzucker der letzten 3 Monate verlässlich anzeigt. Beachte bitte: Eine Messung im Blut-Serum ist nicht angebracht, da diese Flüssigkeit keine Zellbestandteile mehr enthält und daher nur einen Tageswert angibt, jedoch keinen Langzeitwert.
Was dir eine Fettsäuren-Analyse zeigt
- Dein Omega-3-Index: wie gut deine Zellen mit den essenziellen Fettsäuren EPA und DHA versorgt sind
- Deine Omega-Balance: das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 und damit, ob dein Körper eher im Gleichgewicht oder in Schieflage ist
- Die Beweglichkeit deiner Zellhüllen: ein Hinweis darauf, wie gut Nährstoffe in die Zelle hinein- und Abfallstoffe hinausgelangen
- Deine Versorgung für Gehirn und Nerven: wie viel DHA zur Verfügung steht, ein wichtiger Baustoff für Nervenzellen
- Hinweise auf stille Entzündungsprozesse: ob deine Fettsäurebalance Entzündungen eher fördert oder bremst
10 Basics zu Omega-3
- Der ideale Omega-3-Index liegt zwischen 8 und 12%. So hoch sollte der Anteil an diesen Fettsäuren in den Zellmembranen sein.
- Der Omega-3-Index ist die Summe der beiden marinen Fettsäuren EPA + DHA.
- Omega-3 ist essenziell, das heißt der Körper kann diese Fettsäuren nicht selbst herstellen, braucht sie jedoch für funktionelle und strukturelle Aufgaben.
- Pflanzliches Omega-3 allein reicht nicht aus, da sie keine entzündungsregulierende Gewebshormone produziert. Dennoch ist die Alpha-Linolensäure (ALA) wichtig als Vorstufe für den Stoffwechsel der Fettsäuren. Wichtige Vertreter der ALA sind Lein, Hanf, Chia, Walnüsse, Raps.
- Omega-3 macht die Zellen geschmeidig (beweglich) damit gelangen vor allem die roten Blutkörperchen mit dem Sauerstoff an JEDE Körperstelle, selbst durch die feinsten Kapillargefäße. Fehlt dieser Baustoff ist die Zelle regelrecht steif.
- Omega-3 macht die Zellmembranen durchlässig und fluide. So kommen die Nährstoffe in die Zelle hinein und die Zellenergie der Mitochondrien und die anfallenden Stoffwechsel-Abfallstoffe aus der Zelle hinaus. Ist der prozentuale Anteil in den Membranen unter 8%, ist der Nährstoffaustausch erschwert, unter 4% ist die Zelle regelrecht dicht.
- EPA und DHA wirken entzündungsregulierend und schützen damit vor stillen Entzündungen. EPA ist die »Hauptfeuerwehr« und auch DHA produziert Gewebshormone zur Regulierung und Rücklösung von Entzündungsprozessen.
- Omega-3 ist in jedem Alter essenziell.
- DHA versorgt das Gehirn, ermöglicht und erleichtert die Kommunikation zwischen den Nervenzellen und schützt mit der Struktur-Fettsäure DHA vor neurodegenerativen Erkrankungen.
- Omega-3 ist für Schwangere (und später auch die Stillende) zentral, da das Ungeborene die mütterliche Versorgung anzapft, um selbst auf einen Index von 11% zu kommen (das hat die Natur so eingerichtet, und das vermutlich aus gutem Grund...).
Omega-3, Stress und Entzündung
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind etwa 75 Prozent aller Todesfälle auf chronische Erkrankungen zurückzuführen. Ein wesentlicher Auslöser dieser Krankheiten sind unterschwellige, sogenannte »stille Entzündungen« (Silent Inflammation), die oft unbemerkt über Jahre im Körper schwelen. Diese subklinischen Entzündungsprozesse sind unbemerkt chronische Entzündungen. Das kann ein breites Spektrum von Erkrankungen zur Folge haben, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunstörungen, Darmerkrankungen, Alzheimer Demenz und sogar verschiedene Krebsarten.
Akute Entzündungen sind eine normale und sinnvolle Reaktion des Körpers auf Bedrohungen wie Verletzungen oder Infektionen, die das Immunsystem aktivieren und so zur Heilung beitragen.
Chronische Entzündungen hingegen sind häufig das Ergebnis einer verminderten Immuntoleranz und stellen eine übermäßige Reaktion des Körpers auf wiederkehrende oder dauerhafte Reize dar. Diese Art der Entzündung kann durch den anhaltenden Stress für das Immunsystem den Organismus langfristig schädigen.
Die zunehmende Häufigkeit chronischer Entzündungen wird auch durch Lebensstilfaktoren wie ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, chronischen Stress und Umweltbelastungen begünstigt.
Maßnahmen zur Prävention und Linderung, wie eine entzündungshemmende Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung, können das Risiko solcher entzündungsbedingten Krankheiten erheblich reduzieren und die allgemeine Gesundheit fördern.
Eine Fettsäuren-Analyse gibt Dir Aufschluss über deine Entzündungskonstellation auf Zellebene. Und das lange, bevor Du überhaupt Symptome wahrnimmst.
Du willst Klarheit über Deinen Zellstatus und damit auch über deinen Omega-3-Index?
Eine Fettsäuren-Analyse und
die Messung des Omega-3-Index
ist in JEDEM Fall sinnvoll:
Du nimmst bereits Omega-3 ein?
Prima, der Test zeigt dir die Qualität deines Produkts: Du siehst, ob die Fettsäuren tatsächlich in deinen Zellen ankommen und dort wirken.
Du nimmst noch kein Omega-3 ein?
Prima, dann erhältst du einen klaren Überblick über deinen Zellstatus und ob du bereits stille Entzündungen hast. Mit diesem Wissen kannst du gezielt Maßnahmen ergreifen, um deinen Omega-3-Bedarf zu decken.
Das geht ganz bequem - auch von daheim aus.
Der Trockenbluttest geht per Post ins Labor und nach wenigen Tagen erhältst Du die Auswertung inklusive ausführlichem Bericht zum Download per Mail.
Deine Auswertung bespreche ich mit Dir. Hier beantworte ich Dir auch all Deine Fragen.
Dein Investment für die Laboranalyse:
Omega-3-Index
Fettsäurenprofil
Ernährungsempfehlungen (pdf).
+
Ich arbeite mit zwei anerkannten Laboren, die sich im Umfang der Auswertung unterscheiden. Daher liegt der Preis je nach Analyse bei 75 € oder 99 €.
Mach Dein Immunsystem fit!
Du willst Deinen
Vitamin D-Status
wissen, um testbasiert einzunehmen?
Als ein essenzielles Hormon ist Vitamin D für die Funktion praktisch aller Körperzellen von Bedeutung.
Bezüglich Vitamin D herrschen allerdings noch immer völlig überholte Dosier-Empfehlungen. Ich rate dazu, spätestens im Herbst den Status zu messen, um dann den Wert passgenau aufzufüllen bzw. zu erhalten für die Winterzeit. Während des Winters sollte der Zielwert bei mindestens (!) 40 ng/ml liegen.
Ein anerkannter Trockenbluttest schafft Klarheit und gibt Auskunft über deinen Vitamin D-Status. Der Test geht anonym ins Labor Vitas und nach 10-20 Tagen erhältst Du die Auswertung und einen ausführlichen Bericht per Mail.
Deine Test-Auswertung besprechen wir ausführlich. So weißt Du genau,
ob und wie viel Vitamin D
Du zuführen musst.
Dein Investment für den Vitamin D-Test:
Vitamin D-Status
inkl. Auswertung &
individueller Einnahme-Beratung
(online oder vor Ort)
Labor und Beratung 49 €
Meine Kooperationspartner
Ich arbeite mit Herstellern, die klaren Qualitätsansprüchen standhalten:
Produktion nach anerkannten Standards, unabhängig geprüfte Reinheit, gut verwertbare Wirkstoffe, transparente Deklaration und wissenschaftliche Begleitung. Bei Omega-3 zählen zusätzlich Frische und nachhaltige Herkunft.
Meine Empfehlungen prüfe ich laufend und wähle für jedes Präparat den passenden Hersteller. Was für dich sinnvoll ist, besprechen wir persönlich.
FAQs
Was soll der ganze »Hype« um den Omega-3-Index?
Omega 3 im
Fokus der Wissenschaft
Omega-3 ist kein vorübergehender Trend, sondern ein seit Jahrzehnten gut erforschter Bereich der Ernährungswissenschaft und Medizin.
Omega-3 ist der best untersuchte Nährstoff.
Es ist durch klinische Studien und Meta-Analysen bestätigt, dass Omega-3-Fettsäuren positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, das Gehirn und die allgemeine Gesundheit haben.
Bedeutende Ergebnisse für die Herzgesundheit
Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem sie den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen und entzündungshemmend wirken. Dies ist in Richtlinien führender medizinischer Organisationen verankert (z.B. American Heart Association).
Bedeutende Ergebnisse für die mentale Gesundheit
Abgesehen vom Wasser besteht unser Gehirn zu rund 60 % aus Fetten. Die Omega-3-Fettsäure DHA zählt zu den wichtigsten Strukturfettsäuren und macht in vielen Nervenzellen 20–30 % der Fettsäuren aus.
Viele Studien weisen darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren einen positiven Einfluss auf Depressionen, Angstzustände, ADHS und andere psychische Erkrankungen haben.
Sie tragen zur Reduktion von Entzündungen im Gehirn bei und verbessern die neuronale Kommunikation.
Das Gehirn ist auf die
Strukturfettsäure DHA angewiesen.
Bedeutende Ergebnisse für Schwangere & Mütter
Vom Kinderwunsch bis zur Geburt ist die Omega-3 Versorgung besonders wichtig.
Omega-3 (insbesondere DHA) ist zentral für die Entwicklung des Gehirns bei Föten und Kindern, was die Supplementierung von Omega-3 während der Schwangerschaft, Stillzeit und frühen Kindheit zu einem medizinisch empfohlenen Ansatz macht. Das Ungeborene zieht für die eigene Versorgung das Omega-3 der Mutter für sich ab und ist dabei biologisch auf einen Index von 11% (!) programmiert.
Ist die Mutter bereits unterversorgt kann dieser Zielwert nicht erreicht werden, außerdem verstärkt sich dadurch ihr eigener Mangel.
Eine ausreichende Versorgung mit marinem Omega-3 reduziert die Gefahr einer Frühgeburt und der postpartalen Depression. Außerdem konnte in Studien ein Zusammenhang zwischen einem Mangel an Omega-3 und den sog. atopischen Krankheiten wie Nahrungsunverträglichkeiten, Asthma, Heuschnupfen und Neurodermitis beim Kind belegt werden. Auch ADHS erfährt in diesem Zusammenhang mehr Aufmerksamkeit.
Reicht eine gute Ernährung?
Omega-3 ist kein »Lifestyle-Gimmick«, sondern eine essenzielle Fettsäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Wir müssen Omega-3 durch die Nahrung aufnehmen, um grundlegende biologische Funktionen zu unterstützen. Von der evolutionären Perspektive aus betrachtet, waren Omega-3-reiche Lebensmittel wie Fisch ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung unserer Vorfahren.
Omega-3 ist also ein notwendiger Nährstoff, der in unserer modernen westlichen Ernährung unterrepräsentiert ist.
3 von 4 Menschen sind nachweislich und unwissend im Omega-3-Mangel.
Erschwerend kommt hinzu, dass der Anteil an Omega-6- Fettsäuren durch die Ernährungsweise zunimmt und damit chronisch-entzündliche Prozesse auf Dauer befördert werden.
»Es ist noch niemand ursächlich von einer Medikamentenunterdosierung krank geworden.« (Zitat Dr. V. Schmiedel) Dem Körper fehlt es, bevor sich ein Symptom zeigt, an etwas anderem. Diesen Mangel versucht ein Medikament später auszugleichen, indem es den Fokus auf das Symptom legt, statt auf die Ursache.
Omega-3 und stille Entzündungsprozesse
Ob im Körper Entzündungen entstehen und wieder abklingen, hängt von unserer gesamten Lebensweise ab. Die Ernährung ist ein Teil davon. Ebenso wichtig sind Stress, Schlaf, Bewegung und Umweltbelastungen.
Besonders Dauerstress spielt eine große Rolle. Läuft das Nervensystem über längere Zeit im Alarmmodus, wird auch das Immunsystem aktiviert. Es schüttet Entzündungsbotenstoffe aus, als müsste es eine Gefahr abwehren. Was kurzfristig schützt, wird auf Dauer zur Belastung. Der Körper gerät in eine Stoffwechsellage, in der Entzündungen leichter entstehen und schwerer abklingen.
Hinzu kommt die Ernährung. In vielen westlichen Ländern sind Menschen mit Omega-3-Fettsäuren unterversorgt, während Omega-6-reiche Fette
Aus den marinen Fettsäuren EPA und DHA bildet der Körper Botenstoffe, die Entzündungen gezielt wieder beenden. Sie sind seine »Feuerwehr«. Fehlt dieser Baustoff, klingen Entzündungen schlechter ab und können still weiterlaufen. Fachleute sprechen von Low-Grade Inflammation, also niedrigschwelligen, chronischen Entzündungsprozessen.
Solche Prozesse werden mit vielen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2, Arthrose, Alzheimer-Demenz, Autoimmunerkrankungen und chronisch entzündlichen Darmerkrankungen.
Du möchtest Klarheit über Deine Mikronährstoffversorgung und Zellgesundheit?
Dann lass uns gemeinsam hinschauen.
Im Erstgespräch klären wir, was dich gerade beschäftigt und welche Analyse für dich sinnvoll ist.